30 minuutin tilaustyö (runo)

PITÄISI OLLA 6: Tilausruno Erkalle

Päivässä on hyvä olla 5 - 6 ateriaa tai välipalaa. Kalaa eri muodoissaan 2 - 3 kertaa viikossa. Kasvisruokapäivä vähintään kerran viikossa.

Runsasrasvaista kermaa tai kermavalmistetta (rasvaa yli 15 %) ruoanvalmistuksessa harvemmin kuin kerran viikossa. ENINTÄÄN 1 PIHVI VIIKOSSA. Lihajalosteet, kuten pekoni ja makkara, kasvattavat diabetesriskiä peräti 43 %.

Kaksi palaa ksylitolipurukumia jokaisen aterian päätteeksi.

Lasillinen punaviiniä päivässä. Suositeltava kertakäytön maksimi naisilla 5 ja miehillä 7 annosta alkoholia.

Runsaasti piilosokeria ja suolaa sisältäviä valmisruokia harvemmin kuin kerran viikossa.

Psykoterapiaa vähintään kahden vuoden ajan, käyntitiheydellä kaksi kertaa viikossa.

Kuntosalia 3 kertaa viikossa, juoksulenkki 2-4 kertaa viikossa.

Kesäisin futista vähintään kerran viikossa, satunnaisesti zumbaa.

Minimissään 20 minuuttia liikuntaa kolme kertaa viikossa.

Kahvakuula 30 min tappotreeni. 30 minuutissa kahvakuulalla saa nimittäin sellaisen treenin aikaan, että kroppasi huutaa hoosiannaa!

Vain viisi minuuttia päivässä riittää. Kova lupaus, mutta lyhyt aamujumppa riittää pitämään selän kunnossa ja kolotukset poissa.

Totta se on: seitsemän minuutin päivittäinen pikajumppa riittää!

Suihkussa käy vähintään kerran viikossa. Jos on tyttöystävä niin silloin 2-3 kertaa viikossa, eli saunan jälkeen, ja ennen tyttökaverin näkemistä.

Vuorokautinen ajoaika saa olla enintään 9 tuntia.

Tauko voidaan pitää myös kahdessa osassa. Tällöin ensimmäisen osan pitää olla vähintään 15 minuuttia ja toisen osan vähintään 30 minuuttia.

Liian vähäinen nukkuminen sekoittaa aineenvaihduntaa ja hormonitasapainoa.

Vuorokausilevon saa kahden viikottaisen lepoajan välillä lyhentää enintään kolme kertaa vähintään 9 tunnin (=lyhennetty lepoaika) mittaiseksi.

Lepoaika voidaan keskeyttää korkeintaan kaksi kertaa muun toiminnan vuoksi, joka saa kestää yhteensä enintään yhden tunnin.

Seksi oli kyllä aktiivisempaa suhteen alussa.

ENINTÄÄN 10 TUNTIA TELEVISIOTA VIIKOSSA. Jo pari-kolme tuntia television katselua päivässä lisää merkittävästi 2-tyypin diabeteksen, sydäntautien ja kuoleman riskiä.

Yhtiön mukaan liiallista vessankäyttöä on yhteensä 60 minuutin vessassa oleskelu viimeisen 10 työpäivän aikana.

Lainaa saat jopa 400 euroa heti tilille 15 minuutissa.

15 minuuttia kuuluisuutta kerran elämässä.

Jamie Oliverin 15 minuutin ateriat.

Mies ryyppää ja katoaa vähintään kerran viikossa.